Dieta na przytycie

Jedz regularnie

Posiłki powinny być rozłożone równomiernie na 4-5 razy dziennie
Przerwy między posiłkami co 3 godziny
Obowiązkowo śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia
Ostatni posiłek 2 godziny przed snem
Aktywność ruchowa na dobry apetyt i produkcję tkanki mięśniowej
Nie należy jeść w pośpiechu
Nie należy się objadać

Co należy jeść

Produkty zbożowe
mleko i produkty mleczne
jaja
mięso
drób i ryby
masło i śmietane
ziemniaki
warzywa i owoce
 Przykładowa kanapka:
Kromkę posmaruj masłem. Nałóż plasterek wędliny i sera żółtego. Dodaj do tego listek sałaty i pomidora.
 Dużo kalorii ma żółty ser, orzechy, rodzynki w czekoladzie, chałwa, salami. Dobre efekty daje jedzenie kaszy mannej.

Przekąski
 orzechy: włoskie, pistacjowe, laskowe,
pestki dyni czy słonecznika,
migdały,
suszone owoce: morele,
 banany,
 rodzynki,
śliwki,
daktyle,
figi,
 jabłka,
 ananasy.

W posiłkach podstawowych (śniadanie, obiad, kolacja) powinny znaleźć się produkty dostarczające białko pełnowartościowe pochodzenia zwierzęcego, czyli mleko i jego przetwory najlepiej 1,5-2% tł., ryby, jaja, chude mięsa: chuda wołowina, kurczak, indyk. Organizm potrzebuje ich do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Postaraj się łączyć ze sobą różne składniki tak, aby w jednym posiłku znalazły się zarówno białka, tłuszcze jak i węglowodany.

W skład posiłków powinny wchodzić warzywa i owoce. Najlepiej, aby warzywa były spożywane do każdego posiłku, a owoce minimum 3 razy dziennie

Ćwiczenia
 Wykonuj tylko ćwiczenia rozbudowujące tkankę mięśniową
-podnoszenie ciężarów
-wyciskanie
Unikaj ćwiczeń aerobowych